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 飯前跑40秒抑制食慾，燃脂效率比有氧運動多6倍

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【早安健康／張承宇報導】減肥期間想吃又不敢吃好痛苦，肚子咕嚕叫只能死命忍受？想吃又不能吃的壓力，往往會成為放棄減肥的最大原因，讓之前的辛苦全都白費。日本醫學博士教一招，只要在肚子餓的時候做10秒，就能刺激交感神經，幫助止餓！

原地跑步活化交感神經，幫助消除飢餓感

日本米山醫院院長、醫學博士米山公啓表示，許多人在為了減肥而節食的時候，都會面臨想吃又不能破戒的難題，常常最後還是忍不住、難忍飢餓吃了點心，造成減肥失敗。而許多人在肚子餓時，也有些人會想藉由多喝水來抑制飢餓感，但米山公啓指出，過度飲水也可能引起下痢或其他不適。因此他建議，只要原地跑步10秒，同時大幅度擺動手臂、腿部，就可能讓肚子不再飢餓。

米山公啓解釋，原地跑步能夠抑制食慾的關鍵就在於自律神經。人體內的自律神經，分為會在活動時被活化的「交感神經」，以及在休息時被活化的「副交感神經」。而當交感神經被活化時，會促進體內腎上腺素分泌，使血糖提高。緊接著，感受到血糖上升的腦部，會誤以為人體已經有足夠的營養，就下達命令讓飢餓感消失。

日本工藤內科副院長、減肥專業醫師工藤孝文也認為，當交感神經佔據主導地位時，會促使腎上腺素分泌，而血液中的腎上腺素濃度上升時，還能促進脂肪分解、幫助身體更有效利用能量。

日本塑身教練推原地間歇跑步，還能同時幫助燃脂

如果覺得效果不夠好，日本塑身教練、模特兒YASUKA也推薦做間歇原地跑步，飯前做不但能刺激腎上腺素分泌，幫助止餓、避免過食，還能幫助脂肪迅速燃燒分解。YASUKA強調，這個動作的燃脂效率大約是有氧運動的6倍，能在短時間內迅速幫助燃脂；如果再提高燃脂效果，也可以把慢走的動作換成慢速跑。

做法

1. 快速原地跑步10秒，大幅度擺動手臂、腿部。慢走30秒，並注意擺動手臂、略為抬高腿部。
2. 重複4～8次即可。如果身體無法負荷，次數可從少量開始慢慢增加。

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 藍綠力挺蔡孟真三連任 北港競選服務處成立

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雲林縣無黨籍議員蔡孟真29日在北港成立競選服務處，以不同於傳統老派政治人物的造勢活動，改以新穎的「音樂茶會」與支持者同樂。席間資深藝人楊烈、黑面皆到場助講、助唱，支持者更不分藍綠有國民黨籍前立委張嘉郡、民進黨籍立委趙天麟、蔡易餘、前立委林國慶、北港鎮長張勝智、前鎮長蕭永義等也欣喜上台表演助勢。蔡孟真在會中宣示，將會爭取三度連任，在北港、水林、口湖等地繼續為農漁、婦 幼、教育、環境等縣民權益把關，為在地人濟弱謀福、除弊興利。

29日蔡孟真競選服務處成立，競選團隊決定一改呼喊口號、組織動員、搖旗吶喊等老派造勢活動，改以「音樂茶會」帶動輕鬆氣氛，並帶來多項歌唱、舞蹈表演節目。活動由資深藝人黑面擔任主持人，邀請「北港八度音樂團」帶來流行歌曲演唱，地方支持者也自願上台表演歌舞節目，資深藝人楊烈也到場助唱，現場宛如一場小型音樂會，蔡孟真在舞台上與支持者同樂，展現三度連任的信心。

▲蔡孟真北港成立競選服務處，以新穎的「音樂茶會」與支持者同框、同樂。（圖／記者蘇榮泉攝，2018.09.29）

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