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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 瑜珈樹式：練平衡就能增強核心肌群、改善頸腰椎病痛

:

【早安健康／Royal Yoga】

樹式 Vrikshasana Tree Pose

樹式為單腿平衡體式，它培養練習者擁有如樹般穩定、恆毅、優雅的特質。有趣的是，在平衡體式中遇到困難的人，撇開平衡感較差之外，多數不外乎是身體受到內在心緒浮動的影響，當人體應有的協調產生問題，除身體受到影響、精微能量也會失衡，反之，倘若能讓心靜下來進行瑜伽練習，其良性效益將展現於身心雙方面。

益處

• 強化腹部、髖關節、雙腿、膝關節、腳踝。
• 增加平衡感與專注力。
• 矯正脊椎側彎、舒緩坐骨神經痛。
• 平衡自律神經系統。
• 伸展鼠蹊、大腿內側、胸部、肩膀。

禁忌
暈眩症、頭痛、失眠、髖關節或膝蓋受傷者不宜。

1. 腿伸直，大腳趾、腳跟、膝蓋併攏，腳掌穩定貼地。肩胛骨下沉，拉長脖子，展開前胸，微收下巴，雙手自然伸展並垂放於大腿外側，肩膀放鬆等高。雙眼直視前方一定點，呼吸氣息順暢。
   
2. 提起右膝，將腳掌貼在左大腿內側，右腳跟靠近會陰，左腿站穩，啟動左大腿、臀肌與闊筋膜張肌，右髖外展外旋、膝蓋朝右並與左腿位於同一冠狀面。骨盆擺正、脊柱中立， 手臂伸直往兩側平舉至肩膀高度。
   
   POINT：五十肩患者與平衡感較差者，雙手合十於胸前，眼睛睜開，注視前方一定點。
   
3. 吸氣，雙臂高舉過頭並於頭頂正上方合掌，胸寬、肩胛骨下沉，避免聳肩或肩夾擠造成提肩胛肌和胸小肌緊繃。收縮核心肌群來維持胸廓與髖關節順位，避免骨盆前傾、或因左側臀中肌無力而骨盆往左偏移，脊柱延展、身側拉長。身體穩定後，可閉上雙眼，深呼吸，最後吐氣，鬆開雙手與上抬腿，回到山式站姿再換腳練習。
   

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本文獲得 授權刊載。

 更年期後就該吃荷爾蒙藥？多吃豆類反而有致癌風險？

:

更年期時，醫師也可能會開立荷爾蒙的藥，這些會增加風險嗎

每日健康／採訪報導 林宏軒

更年期時，醫師也可能會開立荷爾蒙的藥，這些會增加風險嗎，我們應該怎麼吃，什麼時候應該選擇荷爾蒙。有的時候晚上會熱烘烘，睡到一半都會熱醒，這一群人才是真正應該要吃，我們通常會給雌激素，但子宮如果還在，多半會加給黃體素。不過即使如此，多半還是最低劑量的荷爾蒙，最短時間的服用藥。為什麼呢？因為還是有致癌風險，或是乳癌風險，有都與女性荷爾蒙相關。

豆類的荷爾蒙含量低，其實不一定有效果

不過治療還是會先採取動物性荷爾蒙，之後再輔助以植物性荷爾蒙進行治療。

延伸閱讀：更年期婦女易失眠？ 中醫師推薦1食物改善

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