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下面附上一則新聞讓大家了解時事
椎間盤突出5種人最危險！縮肚臍、抬手腳，3招緩腰痛
:
【早安健康／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）】腰部椎間盤突出
椎間盤突出原因
因為不正確的姿勢、運動不足或者過於激烈的運動，讓退化性椎間盤突出的患者年齡層開始下降。椎間盤是連結脊椎骨並支撐著體重的軟骨組織，當脊椎無法承受外來的力量時，椎間盤就會被往後方推出去，變成一種疾病。
椎間盤突出的位置不同，會影響疼痛的部位，因此可能出現在腰部或腿部，當疼痛與麻痺的感覺嚴重時，則需要進行手術。工作時需要蹲坐在地上將身體縮在一起、需要時常搬重物、習慣盤起雙腿、喜歡穿高跟鞋、需要長時間開車的人，是容易有椎間盤突出的高危險群。
當身體躺著時，對椎間盤造成的壓力是0，走路時是70公斤，站著時是100公斤，坐著時是200公斤，彎腰時則重達300公斤，因此有這個病症的人，需要避免長時間維持坐姿。接下來介紹的脊椎肌肉運動是必選項目，與走路、游泳、騎腳踏車等並行，則可以提升治療與預防的效果。
椎間盤突出症狀：
- 彎腰時，腰部會覺得痛。
- 腿部覺得緊繃與痠痛。
- 坐著時，腰部感覺更痛。
- 覺得腿部沒力，骨盆也開始出現疼痛。
緩解椎間盤突出腰痛運動
坐姿收縮肚臍
這個動作可以訓練核心肌肉，舒緩腰部的疼痛，對於改善腰部活動力也有幫助。
維持坐姿或躺著，吐氣時將肚臍往內收，同時收縮肛門，維持6~10秒。放鬆休息一下再重複動作，重複進行15次為一組，總共進行三組。
下一頁看更多醫師推薦強化腰部、緩解腰痛的動作！
【延伸閱讀】
- 椎間盤突出：近7成民眾都有！常見症狀為這4處麻痛
- 椎間盤突出別向前彎！腰力訓練操保護脊椎
- 椎間盤突出、受損非得開刀？1招趴著伸展有助良好癒合
本文摘自《百歲運動 40歲以後的運動不一樣！》／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）／出色文化
快訊／英市售優格好甜！ 僅希臘優格每百克5克糖
:
英國專家調查，英國超市販售的優格，發現含糖量驚人，很多比可樂還甜，就連以兒童為對象的優格，含糖量都超標，每100公克有10.8克的糖，只有天然優格、希臘優格含糖量較低，每100公克在5克以內。專家提醒，儘管優格是比巧克力、餅乾更健康的食物，但太甜還是可能造成肥胖、蛀牙等問題。
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