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下面附上一則新聞讓大家了解時事
沒時間運動？學會5招小空間運動 幫你降死亡率
:
▲鎖定加強姿勢與核心肌群的5招小空間運動，讓平常喊沒時間運動的民眾也沒藉口不動。（照/國健署提供）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
要活就要運動，但國健署106年國民健康訪問調查結果卻發現，13歲以上國人有超過4成6身體活動量未達世界衛生組織（WHO）建議量，其中又以30歲至54歲為最不活動的族群；國內調查也顯示，國人不運動的前3大原因以「沒有時間」的4成6最多，其次為「工作太累」2成7與「懶得運動」近2成。
根據世衛組織的建議量，18歲至64歲成人，每周需進行150分鐘以上的中等強度身體活動。
國健署署長王英偉指出，而65歲以上的銀髮族，每周除了累計至少150分鐘中等費力運動之外，世衛組織另外建議銀髮族每周應進行3次促進平衡及防跌的運動。
國健署警告，聯合國指出身體活動不足已成為影響全球死亡率的4大危險因子之一，國人十大死因中就有癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓及慢性腎臟病6項，占60%，均與運動不足有關，不運動除了增加死亡率，還會使肥胖的風險加倍。
王英偉強調，其實隨時隨處都可以進行身體活動或運動，不管是通勤或等候捷運、公車的零碎時間，每天只要累積30分鐘，就可達成世衛組織的建議運動量，只要運用「踏步爬梯」、「踮腳翹腳」、「抬頭抬手」、「手腳伸展」、「軀幹旋轉」等5招短時間的運動，時時都動，處處可動。
國健署委託物理治療師共同設計的這5招運動，以加強姿勢與核心肌群的小空間運動為主，平常沒時間運動的民眾可以參考：
第1招、踏步爬梯：隨處可做原地踏步，或走樓梯上下樓，可增加心肺耐力，每次進行5至10分鐘，可以分段累計至每天30分鐘。
第2招、踮腳翹腳：墊起腳尖、翹起腳板的動作，可以增加平衡力及下肢肌力，每次作10下，1天累計30下。
第3招、抬頭抬手：不要再作低頭族！拿起手機，左右手輪流，固定10秒，1天累積30下，增加上肢肌力，減少肩頸痠痛。
第4招、手腳伸展：進行上肢、手腕、腿部肌群伸展，每次作10下，1天累計30下，增加身體柔軟度。
第5招、軀幹旋轉：坐姿時，可以進行軀幹左右旋轉，每次作10下，1天累計30下，增加柔軟度，訓練核心肌群改善姿勢。
照片來源：國健署提供
【匯流筆陣】
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拒絕眼周老化 眼周電波讓你擁有魅力電眼
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(來源：醫美時尚No.137)
企劃撰文／EvelynChang；本文感謝 莊詠婷醫師提供專業諮詢
眼睛，是容易透露年齡的部位之一，而女人一過30眼周容易出現細紋、暗沉，眼皮也開始下垂，不但看起來顯老更是疲憊不堪，下垂的眼皮更讓人有種「歹命」感，因此眼周保養是重要的！而現在最受歡迎的「眼周電波」，能夠改善你的眼周肌膚老化問題。
Q.眼周肌齡老化的原因是？要如何判定眼皮開始下垂？
隨著年齡增長，膠原蛋白、玻尿酸漸漸流失，眼周的肌膚也開始失去支撐力，並且乾燥，進而形成紋路，上眼皮也因此鬆弛下垂。有畫眼線習慣的女生，如果發現你的眼線液容易沾到上眼皮，或是眼線被上眼皮遮住的部分越來越多，那你的眼皮已經開始下垂囉！要趕緊加緊腳步保養。
Q.哪一種非侵入式療程，能夠改善眼周問題？其作用原理為何？
莊詠婷醫師指出，非侵入式的「眼周電波」能夠改善眼周肌齡老化問題！眼周肌膚較薄、可治療的區域較小，且眼球更是脆弱，因此有針對眼周區域所專門研發較小面積的探頭，加熱深度較淺層，不會讓皮膚受到傷害；雖然探頭較小，但施作完仍然能有較立即性的緊實感，能夠慢慢的改善眼部膚質、撫平眼周細紋，因為鬆弛的眼睛開始上揚一些，眼睛看起來自然而然就變得更有神。
「眼周電波」的原理跟臉部電波一樣，是利用3D式加熱作用產生熱刺激，使深層的皮膚組織產生加熱作用，進而幫助刺激膠原母細胞產生膠原蛋白的收縮與新生，讓新生的量，追趕逐漸代謝消亡的量。
Q.「眼周電波」效果能夠維持多久？療程後多久能看到效果呢？
術後就能看到一些立即性的緊實效果，效果最明顯約在3∼6個月後，但依老化程度不同，維持的時間也不同，效果約12∼18個月。莊醫師表示，當然越早施作效果越好，也能維持越久。就像是一種提早把流失的膠原蛋白儲值回來的概念，千萬不要等到流失太多，眼皮下垂地非常明顯才想到要處理喔∼
Q.「眼周電波」能夠搭配其他眼部療程嗎？
每個人眼周老化問題都不盡相同，像是除了皺紋、眼皮下垂，有些人還合併有黑眼圈、淚溝等問題，建議搭配複合式治療，讓效果更顯著。若黑眼圈是色素形成，可搭配淨膚雷射、超皮秒雷射或美白導入來淡化黑色素；但如果是淚溝凹陷問題，則需要填充填充物。莊醫師說，眼周是最顯老的部位之一，以往眼周因為皮膚較薄而很難有療程可以做到膚質改善，所以現在的「眼周電波」是個很好的投資，也是大部分患者都會定期施打的有感療程。
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