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 頸椎退化脖子痛還手腳麻！頸椎自癒術1張椅子就能救

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【早安健康／張承宇報導】有時候手腕會麻麻的，或是有脖子痛、肩膀僵硬等問題？可能是年紀增長關節退化，或是長期姿勢不良，使頸部的脊椎管或椎間孔變形所致。如果這些地方變形，就可能壓迫到脊髓或是神經，引起頸椎症，若不積極治療，還可能會漸漸惡化！日本醫師教一招，自己在家做，就有可能改善這些頸椎問題。

老化引起頸椎病，放任不管恐惡化

日本竹谷內醫院院長、整形外科醫師竹谷内康修表示，頸椎病廣義來說是泛指頸椎周圍所有的異常症狀，而狹義的頸椎病是一種退化性疾病。頸椎為了支撐頭部的重量，承受了很大的壓力，可能會因為年紀增長、長期姿勢不正確而使頸椎變形。而這樣的症狀如果放任不管，不但會引發頸椎周遭僵硬疼痛，還可能會使症狀逐漸惡化，引起更加嚴重的頸椎病變。

日本脊椎髓病學會衛教資訊也指出，年紀增長可能使椎間盤水分漸漸減少，造成頸椎病，而且除了頸部疼痛，有些患者的肩胛骨也會連帶受到刺激而疼痛。如果又壓迫到神經，造成「神經根型頸椎」，不但會引起手部麻痛，嚴重時還可能引發腳部麻痛，甚至是排尿障礙。

而輕度的頸椎病，其實可以透過伸展的方法自主改善！竹谷内康修解釋，成人頭部約在4～5公斤，如果能利用這個重量、讓頭部前傾，後頸也能同時得到伸展，而讓頸椎的脊椎管及椎間孔得到擴張，使被壓迫的神經及周邊循環不良的血液得到解放。

如此一來，血液流動上升，就能活化神經，進而使疼痛、麻痺等症狀可能得到改善、緩解。但也提醒，一定要就醫徵詢醫師意見才可進行，尤其是有高血壓、腦梗塞的患者。另外，如果做了以後疼痛、麻痺問題惡化，一定要立刻中止。

這樣做解放受壓迫神經，可望使頸椎病得到改善

1. 找一張椅子，椅子的座面要比腰還低（約在50～60公分左右），站在離椅子有點距離處，上半身向椅子傾倒，手臂彎曲成直角放在椅子上，膝蓋稍微彎曲也沒關係。
2. 保持這個姿勢，使背部彎曲，並輕輕將下顎、頭部下彎，直到能夠看見膝蓋的程度。
   
3. 將疼痛、麻痺的那隻手離開椅子向下垂，另一隻手掌心包住後頸，將頭部往椅子壓，保持30秒，再慢慢抬起頭來。做3次為一個循環，一天做3個循環即可。
   

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 落磯單場4轟拿下八連勝 確定晉級季後賽

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落磯外野手達爾（Dahl），今天（台北時間9月30日）在對國民的比賽又打出全壘打，是他連續第5場出現的全壘打，加上3位隊友也打出全壘打，落磯以4支全壘打的火力，最後是以5：2擊敗國民，正式拿下晉級季後賽的門票。

把握例行賽最後一個系列戰，落磯要在主場捍衛連勝記錄，同時爭取晉級季後賽的門票。Charlie Blackmon本季的第28轟，給了落磯好的開始，但國民也不想當墊腳石，靠著Turner在四局上半打出的清壘三壘安打，反到取得2：1的領先。

不過主場球迷沒有安靜太久，五局下半Ian Desmond相中一顆偏高直球，紮實的把球往反方向轟了出去，要讓前東家國民後悔不已。落磯全隊總共打出4支全壘打，其中二年級生David Dahl更是連5場開轟，是落磯隊史上第4人。

落磯先發投手Kyle Freeland，主投6局失掉2分，完成應有任務，加上4位牛棚投手完全壓制國民打線，也讓落磯以5：2擊敗國民，拿下重要的一勝。

落磯戰績90勝70敗，在國聯西區領先道奇1場勝差，無論如何落磯確定不是以國聯西區冠軍，就是國聯外卡取得晉級季後賽資格，落磯將連續兩年打進季後賽。

（民視新聞／王人瑞、楊淨綜合報導）

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